Durerea de genunchi ne pune mari dificultati in toate aspectele vietii atunci cand apare. In acest articol, iti vom da 5 exercitii pe care le poti face acasa pentru ameliora durerea.
Aceasta durere poate avea, in primul rand, mai multe cauze. Fie ca esti un atlet, practici sport sporadi sau preferi sa exersezi usor zilnic, cert este ca durerea de genunchi te poate impiedica sa-ti desfasori activitatea normala. Asadar, aceasta durere poate aparea din mai multe motive:
- Suprasolicitarea articulatiei (ridicand greutati prea mari, mergi prea mult, etc.)
- Osteoartrita
- Tendinita
- Bursita
- Rupturile de menisc
- Entrose
Stiai ca aceasta articulatie suporta toata greutatea noastra? De aceea, este una dintre cele mai sensibile articulatii din tot corpul, fiind pe cat de puternica, pe atat de fragila. Asadar, cand vine vorba de exercitii durere genunchi, este vorba de miscari usoare, care nu au impact mare asupra articulatiilor si nici nu pun presiune foarte mare pe acestia.
5 exercitii pe care le poti face pentru ameliora durerea
Este impotant sa faci o incalzire usoara inainte de a incerca sa faci aceste exercitii, pentru a pregati musculatura si tendoanele si a evita accidentarile.
1. Intinderea piciorului
Intinde-te pe jos si ridica drept un picior. Te poti ajuta de un elastic. Pentru a-ti face o idee mai buna, iti poti imagina ca este asemenea pozitiei lumanarii, doar ca pastrezi corpul pe pamant.
2. Exercitiu pentru cvadriceps
Incepand din picioare si rezemandu-te de ceva, indoaie un picior in spate si incearca sa prinzi laba piciorului cu mana, pentru a intinde varful.
3. Intindere pentru calcai si gamba
Stai in picioare si rezeama-te cu bratele intinse de un perete sau ceva solid. Adu un picior cat poti de in spate in timp ce il tii pe celalalt in pozitia initiala. Flexeaza usor din genunchi. Schimba apoi pozitia picioarelor si fa din nou aceeasi miscare
4. Stretching pentru gambe
Ridica-te usor pe varfuri de cateva ori. Concentreaza-te pe muschii gambei pentru a-i flexa constient. Repeta de 10 ori.
5. Intinderea picioarelor din pozitie sezuta
Asaza-te intr-un scaun si adopta o postura dreapta a spatelui. Pune palmele pe coapse si incearca sa intinzi cate un picior odata fara a ridica coapsa sau sezutul de pe scaun.
Acestea sunt doar 5 exercitii pe care oricine ar putea sa le faca pentru a ameliora durerea de genunchi. Totusi, este posibil ca durerea sa nu treaca iar exercitiile, din contra, sa doara. In acest caz, iti sugeram sa te programezi la noi, la Clinica MedSport, pentru a-ti gestiona cat mai rapid si eficient durerea de genunchi.
In cadrul clinicii noastre, vei putea beneficia de tratamente kinetoterapeutice, in cazul in care afectiunea ta poate fi gestionata non invaziv, iar daca este vorba de afectiuni ce necesita alte interventii, te vom pute ajuta si pe alte cai. De exemplu, daca suferi de artrita, avem in cadrul clinicii infiltratii, iar in cazuri grave, vom putea sa te ajutam prin intermediul unei interventii chirurgicale.
In concluzie, durerea de genunchi nu trebuie ignorata. Daca aceasta persista, nu ezita sa te programezi!
